[...] + piers z kurczaka/ryba + troche oliwy Trening : bezposrednio po treningu 40 gram serwatki Posiłek 4: ryz/kasza/makaron + piers + warzywa rowerek : po treningu banan Posiłek 5: na noc przed snem mozesz wypic białko lub zjesc twarog A co do suplementów ja bym proponował BCAA lub L-glutamine w celu zatrzymania katabolizmu miesniowego. [...]
[...] mega udany - Zrobiony w 1,5 godziny bo siłka dzisiaj dłużej nie była otwarta, więc myśle, ze to bardzo dobry czas jest ************************************ Po treningu 1 banan i szejk: - 30 g WPC - 10 g Prolongatum - 10 g Glutabolic + 1 kaps chela-mag Tutaj otworzona nowa pucha Glutabolic bo wcześniej korzystałem z resztek poprzedniej. [...]
[...] ostatniego miało być w pierwszym, ale zapomniałam zmienić %-) czy moge po treningu czasem zjeść jakiś owoc, nawet jeśli jest to ostatani posiłek? wczoraj mi się tak chciało banana, że już nie wiedziałam co zrobić, a nie przepadam za bananami, więc tym bardziej było to dla mnie dziwne. skończyło się na szpinaku, ale ten banan, to az mi się w nocy [...]
Śniadanie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 ml Kangus albo jakies inne płatki 100 g owsiane Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 1 Banan B:19/T:10/W:120/Kal: 643 Posiłeq w szkole: Jovi 250 ml (taki jogurt) maslanka, jogurt naturalny lub kefir zamiast tego jugutru Banan Banan Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Bułka kajzerka [...]
[...] pełno ziarniste z mlekiem. szkoła ok 10:00-12:00 chleb z serem lub jakimś pasztetem,z kurczakiem. jak dłużej w szkole ok 13:00-15:00 chleb z tuńczykiem jakieś jabłko,banan,jakiś jogurt(można spożyć jakiegoś hod doga,hamburgera lub zapiekankę czy nie za bardzo) Po szkole ok 17:00 Pierś z kurczaka,na zmianę smażoną rybę,jakieś płatki na [...]
[...] B Ww T 70g Trec mass xxl 14 52 0.88 ZBEDNE, MOZEWSZ ZARAZ PO TRENINGU, 200g ryżu białego 13.4 153 1.4 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 150g Kurczak-pierś b/skóry 32.25 0 1.95 200g banan (1 sztuka) 2 43.6 0.6 ZBEDNY, NATOMIAST 30-45 MIN PZRED SMAMYM TRENINGIWEM+ZRODLO PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA JAK NAJBARZDIEJ OK. NATOMIAST OPISILEK PRZEDE TRENIGNOWY TO [...]
masista możesz robić rano na czczo przed śniadaniem w DNT, albo w DT po treningu jak wolisz:) ja robię rano to od razu po aerobach banan + pierś, a jakieś 10min. potem jem normalne śniadanie:) ale ja mam szkołę to muszę tak zrobić, jak ty masz wolne czy czas to możesz zjeść po treningowy, a dopiero za jakieś 30 - 40min. śniadanie albo nawet 1h po [...]
[...] 20 min A Jem: Śniadanie: owsianka z owocami plus kanapki, lub jajecznica z 3 jaj plus kanapki, lub chleb obtaczany w jajku - z 6 kroemek Trenuję rano więc przed jem tylko banana po śniadaniu Przed treningiem dodatkowo bcaa, po treningu , bcaa i banan po 25 min odżywka białkowa 1,5h po treningu, kurczak plus (makaron lub ryż lub zmieniaki) [...]
Ok tak wiec po poprawkach (znacznie lepsze proporcje, wczesniej coś źle wyliczylem jednak :) Zapotrzebowanie: Ilość węglowodanów w gramach: 360 Ilość białka w gramach: 150 (około 2.2 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 60 Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków duuużo) 14b/53w/7t 2 jajka na twardo bądź na [...]
1.płatki owsiane i 2 jajka 2.4 kawałki chleba z wędliną 3.70g ryżu 100g piersi z kurczaka 4.4 kawałki chleba z wędliną 5.ryż 100g (odrazu po treningu) banan i 250ml soku czyli 17g ww 6.ryż 150g 100g piersi 20g białka z odrzywki 7.twaróg 200g w wiekszosci posilkow to Ty bialka za wiele nie masz w 1,2,4,5 Zmieniony przez - solaros w dniu [...]